Zašto je važno piti vodu? Djeca za pravilan rast i razvoj trebaju vodu. Osim što im voda služi da se osjećaju dobro i fokusirano, ona pomaže kod razmišljanja i pamćenja. Voda pomaže održavati temperaturu tijela normalnom, pomaže varenju hrane u trbuhu te utječe na probavu, ali i na raspoloženje i nivo energije. Tko treba još dodatnih razloga? ❓
KOLIKO VODE NA DAN TREBAJU PITI DJECA?
Dnevna potreba za tekućinom je 30 ml po kilogramu težine, međutim ne postoji čarobni broj koji je univerzalan za svako dijete i koji nam kaže koliko svako dijete treba piti vode svaki dan – postoje preporuke, ali zapamtite da su to samo preporuke.
Ono od čega zavisi koliko dijete treba vode je:
- dob djeteta,
- težina,
- zdravstveno stanje,
- nivo aktivnosti te
- vremenski uvjeti.
❗️Djeca koja se bave sportom imaju veće potrebe za vodom, ali je također više vode potrebno piti ljeti kada su temperature više.
KAKO KOD DJECE RAZVITI NAVIKU DA PIJU VODU, A NE SOKOVE?
Da dijete stekne naviku da pije što više vode, a što manje zašećerenih sokova može predstavljati velik izazov za roditelje zato što većina djece preferira slatki okus soka i čokoladnog mlijeka, a ne vodu koja je bez okusa i bez mirisa.
- Pokažite primjerom
Vi budite primjer svojoj djeci jer od vas uče i na vas se ugledaju. Uvijek imajte bocu vode sa sobom. Bilo kuda, voda svuda. Ukoliko želite obogatiti okus, uvijek možete u vodu dodati par kapi limuna ili iscijediti naranču, a i dodati malo meda. Jedna od ideja je da djeci u čašu ili u bocu sa vodom ubacite jednu kockicu leda koju ste napravili tako da ste u nju ubacili listić mente ili komadiće voća . Na taj način dobijete 2 u 1 – super cool i super osvježavajuću vodu.
Zamislite jednu djevojčicu koja u školi za vrijeme odmora izvadi bocu sa vodom, a u njoj nekoliko malina i jedna rasječena jagoda. Dijete ima zdrav napitak koji izgleda primamljivo, a i okus je obogaćen voćem. Kolike su šanse da će još netko iz razreda sljedećih dana donijeti također vodu sa voćem? Vrlo velike, vjerujte! ❗️
- Eksperimentirajte
Odličan način kako da djeca na primjeru nauče zašto je voda važna je da zajedno sa djetetom napravite mali eksperiment:
Potrebne su vam dvije biljke (npr.začinsko bilje kao što je bosiljak ili dva ubrana cvijeta, dvije ruže….) koje ćete postaviti na sunčano i toplo mjesto te recite djetetu da tijekom nekoliko idućih dana samo zalijeva jednu biljku, a drugu ne.
Promatrajte što se dešava sa biljkom koja ne dobiva vodu, a što sa onom koja se redovno zalijeva te razgovarajte o tome koliko je voda važna i kako nam voda pomaže da budemo zdravi. Ima li boljeg primjera za učenje od vlastitog iskustva? Ovakav jedan mini eksperiment sigurno ima veću vrijednost nego tisuću rečenica da se voda treba piti.
- Čitajte knjige
U obližnjoj knjižnici sigurno postoje knjige i slikovnice koje na zanimljiv i djeci prilagođen način objašnjavaju važnost vode za ljudski organizam.
Ukoliko ne pronađete nijednu knjigu na ovu temu, budite maštoviti i smislite svoju priču i neka vaši glavni junaci (pirati, dinosauri, lavovi…) budu oni koji će na vrlo jednostavan način potaknuti dijete da pije više vode. Mašta nema granica – slobodno uključite i djecu u kreiranju vaše male priče.
- Igrajte se
Svima nam je poznato da djeca uče kroz igru. Učite i uživajte zajedno sa djecom. Jedan od primjera kako da djeca steknu zdravu naviku da piju više vode u danu je da sa djetetom napravite tabelu i malene naljepnice koje će predstavljati čašu vode. Postavite cilj koliko vode dijete treba popiti i nakon svake popijene čaše u tabelu se lijepi naljepnica. Na kraju tjedna ako je dijete ispunilo cilj možete npr. organizirati mali vodeni party tako što ćete napuniti balone sa vodom i organizirati vodenu borbu u vrtu od koje će i vaša trava i ostale biljke imati dobrobit.
- Budite uzor
I još jednom za kraj nekoliko savjeta kako vlastitim primjerom biti uzor i kako zajedno stvarati dobre navike:
- Pijte i sami dosta vode. Ako ste vi uzor i upražnjavate zdrave navike, veće su šanse da će vas dijete slijediti.
- Uz svaki obrok imajte i vodu na stolu.
- Dodajte komadiće voća ili ga iscijedite u vodu kako bi ste joj obogatili okus.
- Neka boca sa vodom bude uvijek bude pri ruci kada vaše dijete krene u školu, vani da se igra ili kada krene da se bavi sportom. Na tržištu postoje razne boce sa omiljenim likovima iz crtića ili sa citatima koje će oduševiti dijete.
- Povećajte unos voća i povrća koje sadrži dosta vode kao npr. krastavci, jagode, limun, naranče… Napravite zdravi ledeni čaj tako što skuhate biljni čaj, ohladite ga, dodate limun i med i uživate u osvježavajućem napitku.
Ovo su samo neki od primjera i iskreno se nadam da će vam ove ideje služiti i biti korisne u vašoj svakodnevici.
Do sljedećeg čitanja…
A.B.
